Alimentación

La alimentación en la práctica del deporte es muy importante, tenemos mucho más desgaste y quemamos muchas más calorias.
 
No debemos olvidar que es necesario para nuestro organismo.
 
Aqui os dejamos algunas de las indicaciones para obtener una alimentación correcta en la práctica del deporte.
 
 
                                                                        
 
  • 1º  No hacer ejercicio sin haber comido y haberse hidratado.
  • 2 ºTener en cuenta, alimentos para reponer las pérdidas, producir las sustancias neceserias para la formación de nuevos tejidos.
  • 3º Realimentación, carbohidratos=recarga de combustible (el potencial máximo de glucóceno).
  • 4º Proteina=reparación , cada actividad de la vida diaria daña las células de los músculos y contra más intensidad de ejercicio más se dañan.
  • 5º Recuperación, minimizar la producción de radicales libre ( consultar radicales libres en nuestro apartado de definiciones y sus porqués).
 
A CONTINUACIÓN SUGERIMOS 10 PAUTAS PARA MEJORAR LA ACTIVIDAD FÍSICA:
 
1; - Nuestro organismo se parece mucho a un automóvil, necesita combustible para funcionar; las celulas musculares funcionan como depositos de combustible, mientras que los carbohidratos almacenados actúan como fuente de energía rápida. Toma alimentos ricos en carbohidratos antes de hacer ejercicio para reducir el consumo de la enrgía almacenada en el organismo.
 
2; - La forma más eficaz de recargar el organismo es mediante nutrientes ricos en energía. Come abundantemente de 4 a 6 horas antes de hacer ejercicio, toma una comida ligera de 2 a 3 horas antes de realizar actividad física y un tentempié 30 minutos antes de hacer ejercicio.
 
3; - Recarga las pilas, realiméntate si haces ejercicio durante más de 30 minutos, bebe líquidos que contengan carbohidratos simples.(carbohidratos simples consultar en definiciones y sus porqués.)
 
4; - Recurre a los tanques de combustible de reserva si mantienes una actividad física prolongada..tu organismo empieza a quemar grasas como combustible, una vez pasados 18- 20 minutos de ejercicio aeróbico (distancias largas moderadas)
 
5; - Hidrátate, hidrátate y rehidrátate, es imprescindible que recuperemos los líquidos perdidos durante el ejercicio, bebe cada 10 minutos no esperes a tener sed.
 
6; - Las proteínas son la clave para conservar y aumentar los músculos, el organismo debe recibir cantidades de proteínas para funcionar correctamente y reparar los tejidos dañados. Comprueba que tu organismo recibe las cantidades diarias recomendadas de proteínas de 1,0 a 2,0 gramos por kilogramo de masa corporal...1,0 a 1,5 gramos por kilogramo para deportes de pelotas; tenis, fútbol, golf y baloncesto. y 1,50 a 2,0 gramos por kilogramo para deportes extremos; maratones o culturismo.
 
7; - Proteínas contra carbohidratos, los carbohidratos son el combustible instantáneo de los músculos, las proteínas ayudan al proceso de recuperación y reparación, ayudando a los músculos dañados a mantener la masa muscular y aumentar volumen.
 
8; - Cómo maximizar los esfuerzos de aliemntación y realimentación? Ingerir alimentos ricos en carbohidratos en los 30 minutos siguientes a la finalización del ejercicio.Toma carbohidratos de digestión fácil que se convierten en glucosa y se almacenan en los músculos en forma de glucógeno( combustible rápido)
 
9; - Reducir el tiempo de recuperación con proteínas adecuadas y nutrientes antioxidantes y líquidos adecuados.
 
10; - Utiliza suplementos a tu favor, las vitaminas y minerales ayudan en las reacciones químicas y procesos reguladores del organismo. Y los nutrientes antioxidantes te ayudarán a reducir el tiempo de recuperación.